중풍
건강한 뇌 관리법
- 작성일2011/01/06 15:45
- 조회 4,246
최근 평균수명이 증대되고, 정신적인 노동과 스트레스등이 많아지면서 뇌의 건강이 중요시 되고 있다. 노인 인구 증가에 따라 뇌졸중, 치매, 파킨슨병 환자는 계속 증가하는 추세에 따라 뇌 건강에 대한 사회적인 관심과 노력이 증가하고 있다. 뇌를 건강하게 관리하기 위해서 는 과연 어떻게 해야 할 것인가?
뇌는 많이 사용할수록 건강해 진다. 교육을 많이 받았거나 머리를 많이 쓰는 사람일수록 치매에 걸릴 확률이 낮고, 나이가 들어도 뇌를 계속 활발히 활용하는 사람일수록 노화에 의한 지적 감퇴가 늦게 온다. 그러므로 항상 새로운 것을 배우고, 즐김으로써 지속적으로 뇌의 세포를 자극하여 기억력과 학습능력을 향상시켜야 한다. 근육처럼 뇌도 어떤 자극이나 좋은 경험에 대해서는 성장하는 것으로 나타나고 있다. 즉 신경세포도 근육처럼 커지게 된다. 사용하면 커지고 기능이 좋아지나 쓰지 않으면 작아지고 기능을 잃어버린다는 기본법칙은 근육과 마찬가지다. 또한 뇌는 각 부위가 유기적으로 복잡한 상호작용을 하면서 그 기능이 나타난다. 특정한 부분만 사용하면 그 부분만 활성화 되고 사용하지 않는 부분은 쇠퇴해 버린다. 특정 문화에 의해 정형화된 생활양식은 뇌의 특정 부위만으로 편중되게 사용하도록 하고 있다. 그러므로 주기적으로 왼손으로 양치하는 것과 같이 현재 습관적으로 하고 있는 일을 가끔씩 반대로 해 주는 것, 악기연주, 외국어를 새로 배우는 것 등도 뇌의 균형적인
발달 및 건강에 도움이 된다.
각종 스트레스와 부정적인 자극으로부터 자유로워야 한다. 물론 스트레스의 경우 부정적인 작용만을 하는 것은 아니다. 때로는 일시적인 적절한 긴장은 뇌기능에 도움이 되는 경우도 있다. 적절한 스트레스는 뇌를 자극하여 뇌세포를 활성화시키고 시냅스 간의 연결을 늘려주어 긍정적인 영향을 미친다. 하지만 부정적인 자극과 스트레스가 지속적으로 유지될 경우는 조금씩 뇌를 파괴하고 신경세포끼리 정보를 교환하는 시냅스를 손상시켜 건망증을 유발할 수도 있다. 음주, 흡연과 같은 유해물질이 뇌를 생리학적으로 해치는 것은 이미 익히 알려진 사실이다. 그러므로 지속적이고 과도한 스트레스를 피하고 유해물질로부터의 노출을 최소화 하는, 스트레스가 없는 생활환경을 조성하기 위한 노력을 기울여야 한다.
항상 즐겁고 편안한 마음을 가져야 한다. 명랑하고 밝은 감정을 가질 때는 신경전도가 억제됨 없이 순조롭게 이루어져 개인의 기억 속에 보유한 모든 처리능력을 동원할 수 있게 되어 두뇌의 능력이 우수해진다. 또한 항상 밝고 긍정적인 생각을 유지하는 것은 뇌의 노화를 방지해 준다. 사람은 위기의 상황에서 자신을 보호하기 위하여 호전적인 자세를 취하게 되고 이때 자신을 지키기 위하여 분비되는 신경전달 물질이 아드레날린이다. 아드레날린과 같은 호르몬이 빈번하게 발생하여 많아지면 호르몬 불균형을 만들고 뇌에도 악영향을 준다. 뇌의 활력이 떨어지고 유연하지 못하며 활성화산소의 분비도 그만큼 많아져 세포를 파괴하는 원인이 될 수도 있다. 그러므로 즐겁고 편안한 마음을 갖는 것이 중요하다.
운동을 꾸준히 하여야 한다. 운동을 하면 신체가 건강해질 뿐만 아니라 기억력, 추리력, 사고력, 학습능력을 통제하는 부위까지 자극이 가해져서 인지기능 향상에 더욱 도움이 된다. 운동과 몸의 평형유지에 중요한 소뇌가 호르몬 중추인 시상하부를 통해 감정중추인 변연계에 영향을 미친다는 사실이 최근 보고되고 있다. 즉, 운동을 하면 감정적인 균형이 잘 이루어져 우울증이 잘 생기지 않는다는 말이다. 또한 많은 학자들이 운동을 하면 세로토닌 같은 신경전달물질들의 유리가 원활히 일어나서 우울증이 없어지고 뇌로 가는 혈류량이 증가하여 뇌기능이 올라 갈 수 있음을 보고하였다. 운동을 하다가 그만 두면 별 효과가 없으며 효과를 얻으려면 하루 40분 정도씩 지속적으로 운동을 하는 것이 좋다. 물론 욕심을 내서 매일 수 시간씩 운동을 하는 운동 중독증은 우리 몸과 두뇌를 지치게 만들기 때문에 좋지 않다. 무리하지 않는 운동이란 등에 땀이 촉촉이 나나, 옆사람과 대화는 가능할 정도가 적당하다. 이와 같이 운동은 천연적인 ‘항우울제’이며 ‘집중력 향상제’라고도 할 수 있다. 무리하지 않고 즐겁게 운동하면 뇌의 노화를 막을 수 있다.
뇌의 건강을 유지하기 위해서는 무엇보다 뇌의 직접적인 손상을 유발하는 뇌졸중, 당뇨병 등 성인병을 예방하는 것이 중요 하지만, 더불어 앞에서 말한 것처럼 계속 지적 활동을 통하여 뇌를 사용하고, 무리하지 않게 적절히 자극하여 스트레스를 줄이면서 밝고 적극적인 마음으로 적당한 운동을 하고 산다면 나이가 들어도 건강한 뇌를 유지 할 수 있을것이다.
뇌는 많이 사용할수록 건강해 진다. 교육을 많이 받았거나 머리를 많이 쓰는 사람일수록 치매에 걸릴 확률이 낮고, 나이가 들어도 뇌를 계속 활발히 활용하는 사람일수록 노화에 의한 지적 감퇴가 늦게 온다. 그러므로 항상 새로운 것을 배우고, 즐김으로써 지속적으로 뇌의 세포를 자극하여 기억력과 학습능력을 향상시켜야 한다. 근육처럼 뇌도 어떤 자극이나 좋은 경험에 대해서는 성장하는 것으로 나타나고 있다. 즉 신경세포도 근육처럼 커지게 된다. 사용하면 커지고 기능이 좋아지나 쓰지 않으면 작아지고 기능을 잃어버린다는 기본법칙은 근육과 마찬가지다. 또한 뇌는 각 부위가 유기적으로 복잡한 상호작용을 하면서 그 기능이 나타난다. 특정한 부분만 사용하면 그 부분만 활성화 되고 사용하지 않는 부분은 쇠퇴해 버린다. 특정 문화에 의해 정형화된 생활양식은 뇌의 특정 부위만으로 편중되게 사용하도록 하고 있다. 그러므로 주기적으로 왼손으로 양치하는 것과 같이 현재 습관적으로 하고 있는 일을 가끔씩 반대로 해 주는 것, 악기연주, 외국어를 새로 배우는 것 등도 뇌의 균형적인
발달 및 건강에 도움이 된다.
각종 스트레스와 부정적인 자극으로부터 자유로워야 한다. 물론 스트레스의 경우 부정적인 작용만을 하는 것은 아니다. 때로는 일시적인 적절한 긴장은 뇌기능에 도움이 되는 경우도 있다. 적절한 스트레스는 뇌를 자극하여 뇌세포를 활성화시키고 시냅스 간의 연결을 늘려주어 긍정적인 영향을 미친다. 하지만 부정적인 자극과 스트레스가 지속적으로 유지될 경우는 조금씩 뇌를 파괴하고 신경세포끼리 정보를 교환하는 시냅스를 손상시켜 건망증을 유발할 수도 있다. 음주, 흡연과 같은 유해물질이 뇌를 생리학적으로 해치는 것은 이미 익히 알려진 사실이다. 그러므로 지속적이고 과도한 스트레스를 피하고 유해물질로부터의 노출을 최소화 하는, 스트레스가 없는 생활환경을 조성하기 위한 노력을 기울여야 한다.
항상 즐겁고 편안한 마음을 가져야 한다. 명랑하고 밝은 감정을 가질 때는 신경전도가 억제됨 없이 순조롭게 이루어져 개인의 기억 속에 보유한 모든 처리능력을 동원할 수 있게 되어 두뇌의 능력이 우수해진다. 또한 항상 밝고 긍정적인 생각을 유지하는 것은 뇌의 노화를 방지해 준다. 사람은 위기의 상황에서 자신을 보호하기 위하여 호전적인 자세를 취하게 되고 이때 자신을 지키기 위하여 분비되는 신경전달 물질이 아드레날린이다. 아드레날린과 같은 호르몬이 빈번하게 발생하여 많아지면 호르몬 불균형을 만들고 뇌에도 악영향을 준다. 뇌의 활력이 떨어지고 유연하지 못하며 활성화산소의 분비도 그만큼 많아져 세포를 파괴하는 원인이 될 수도 있다. 그러므로 즐겁고 편안한 마음을 갖는 것이 중요하다.
운동을 꾸준히 하여야 한다. 운동을 하면 신체가 건강해질 뿐만 아니라 기억력, 추리력, 사고력, 학습능력을 통제하는 부위까지 자극이 가해져서 인지기능 향상에 더욱 도움이 된다. 운동과 몸의 평형유지에 중요한 소뇌가 호르몬 중추인 시상하부를 통해 감정중추인 변연계에 영향을 미친다는 사실이 최근 보고되고 있다. 즉, 운동을 하면 감정적인 균형이 잘 이루어져 우울증이 잘 생기지 않는다는 말이다. 또한 많은 학자들이 운동을 하면 세로토닌 같은 신경전달물질들의 유리가 원활히 일어나서 우울증이 없어지고 뇌로 가는 혈류량이 증가하여 뇌기능이 올라 갈 수 있음을 보고하였다. 운동을 하다가 그만 두면 별 효과가 없으며 효과를 얻으려면 하루 40분 정도씩 지속적으로 운동을 하는 것이 좋다. 물론 욕심을 내서 매일 수 시간씩 운동을 하는 운동 중독증은 우리 몸과 두뇌를 지치게 만들기 때문에 좋지 않다. 무리하지 않는 운동이란 등에 땀이 촉촉이 나나, 옆사람과 대화는 가능할 정도가 적당하다. 이와 같이 운동은 천연적인 ‘항우울제’이며 ‘집중력 향상제’라고도 할 수 있다. 무리하지 않고 즐겁게 운동하면 뇌의 노화를 막을 수 있다.
뇌의 건강을 유지하기 위해서는 무엇보다 뇌의 직접적인 손상을 유발하는 뇌졸중, 당뇨병 등 성인병을 예방하는 것이 중요 하지만, 더불어 앞에서 말한 것처럼 계속 지적 활동을 통하여 뇌를 사용하고, 무리하지 않게 적절히 자극하여 스트레스를 줄이면서 밝고 적극적인 마음으로 적당한 운동을 하고 산다면 나이가 들어도 건강한 뇌를 유지 할 수 있을것이다.